plan na barki

[...] zjem) po obiedzie siłownia po powrocie z siłowni jakaś przekąska na kolacje jak nie cheb z szynką ;D czy czymś innym to od czasu do czasu kebab lub płatki czkoladowe :) a plan treningowy od dziś planuje stosować taki : KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 [...]

zależy jak głęboka jest wada. sam pamietam jak mi polecił ortopeda : mostki no oczywiscie cwiczenia na miesnie piersiowe- polecam jakis plan treningowy gdzie kazda grupe trenujesz 2-3x tydzien. i co wazniejsze cwiczenie miesni pleców - tych odpowiedzialnych za ściąganie łopatek - miesien czworoboczny czesc srodkowa głownie i rownolegloboczny - [...]

[...] 3s po 10powt 2.ugianie nadgarstków nachwytem 3s po 10powt 3.uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10powt Łydki 1.wspięcia na palce stojąc 3s po 12powt 2. wspięcia na palce siedząc 3s po 12powt Inne plany są podobne to tego. Diety nie będę pisał bo już dawałem ją na odżywianie i niby wszystko git. Zmieniony przez - moc w dniu 2014-01-31 16:39:50

plan kiepski (zile poukładany , niema regeneracji ) jesteś mały ( młody, lekki ) rób tak ( to tylko moja propozycja , robiłem sam podobnie ze znakomitym efektem ale w większej skali ) 1 seria 30 kg x 15 pow 2 seria 40 kg x 8 - 10 pow 3 seria 50 kg x 6 - 8 pow 4 seria 60 kg x 3 - 4 pow i co tydzień dodawaj np kilogram przez 6 - 8 tygodni do każdej [...]

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Oto mój cały plan do oceny poniedziałek--------------- wtorek-barki 5 sri za głowy unoszenie sztanki to samo tyle ze z przodu 4 serie wznoszy bokiem 4 serie i jeszcze 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg [...]

I jak efekty ?? PS. Mam jeszcze taki plan: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 [...]

Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]

wg. mnie znowu zły plan Mokrynias, coś Ty się tak uparł na tą klatę 2 razy w tygodniu, triceps i klata razem;/ i te barki po plecach... , niech inni się wypowiedzą...

To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

[...] Staż na silowni:na siłowni 2 msc,a wcześniej w garażu 1.5 roku Dostęp do sprzętu:full osprzęt Uprawiane inne sporty:czasem basen Dieta:jest Przeciwskazania medyczne:brak Zazywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:był to splot łączony czyli pon.Klata +triceps śr.plecy+biceps pt.nogi+barki Maxy:przysiad 45kg,mc 55,wyciskanie 50kg

[...] mozesz ewentualnie dorzucić po serii bo plecy to duża grupa. Biceps- bezcelowe robienie tylu ćwiczeń po 2 serie- lepiej 2-3 ćwiczenia ale po np 4 serie Klatka- jeśli plan ma być ukierunkowany na rozwój masy to więcej ćwiczeń na górnym skosie Barki- możesz dołożyć po serii Triceps- jak biceps, i francuskie raczej na początku bo to [...]

czyli narazie ten plan treningowy zostawić?? i ile tego planu się trzymać?? i czemu akurat takie partie w takie dni ma to jakieś znaczenie?? i czy ta twoja propozycja rozkładu treningów jest w kolejności ćwiczenia partii mięśni, bo tam jest klatka tric i barki , czy tak napewno w tej kolejności i też mam pytanie czy po 2 ćwiczenia na biceps i [...]

Polecam zdecydowanie więcej powtórzeń ! Mniej ćwiczeń, a więcej powtórzeń. Przykładowy plan: - wyciskanie hantli/sztangi 18/16/14/12 - unoszenie hantli na boki 18-14 - unoszenie hantli w opadzie 18-14 Barki potrzebują dużej ilości powtórzeń ! Pozdro !

Ale te roztrenowanie robic przed rozpoczęciem HST tak?? Bo troche nie moge tego zczaic. A tu poprawiony plan 1.Siady 2 s 2.Wyciskanie na plaskiej 2 s 3. Wiosło 2 s 4. Wyciskanie na bary (tu chcialbym dac 2 serie bo barki mam słabe ) 5. Uginanie ze sztangą 1 seria trica odpuszczam bo nie co go jeszcze dobijac prosze o ocene planu pozdro

Dobram ja Ci napisze, mam nadzieje ze sie spodoba, jest to ostry ale b.dobry plan: I dzień Klatka, biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x 12 - 10 powt. 4. Przenoszenie sztangielki - 3 x 12 powt. Biceps: 1. [...]

Pon: Klata + tric + przedramię Wto: Barki + nogi Pia: Plecy + bic + przedramię ilość ćwiczeń 3/4 na duże partię ilość ćwiczeń 2/3 na małe partię ilość powtórzeń 10 po 3 serie i oczywiście rozgrzewka przed. czy taki plan może byc?

[...] 5. Staż na siłowni: 2 lata 6. Cel: masa 7. Dotychczas stosowane suplementy: brak 8. Typ budowy: ektomorfik 9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie uwzględniłem, bo trenuję kosza, właściwie to dochodzę do pełni sił po kontuzji i nogi wzmacniam tak jak mi trener zalecił, a brzuch cwiczę 3x w [...]

ważę 67 kg, tylko powiedz mi, bo mam plan tygodniowy taki : poniedziałek w szkole baseny + siłownia klatka triceps wtorek mam w szkole siłownie lub bieganie/aeroby 2 h środa mam tylko siłownie biceps + plecy czwartek w szkole siłownia lub aeroby + po południu z kolęgą trening taki "fighterski" piątek mam tylko siłownie nogi + barki sobota nie w [...]

póki co to znajomy dał mi taki plan treningowy. wykonuje się go 4 dni w tygodniu. ćwiczy się na nim: klatka, barki, plecy, triceps, biceps, po za tym jeszcze próbuje ćwiczyć w pozostałe dni brzuszki itp. prosze o napisanie czy ta rozpiska jest dobra w moim wieku czy można jakies zmiany przeprowadzić. proszę o odpowiedź.